La perimenopausia es un periodo inevitable en la vida de cada mujer. Es un periodo en el que además la prevalencia de trastornos del sueño es mayor que en mujeres premenopáusicas. De acuerdo con el estudio SWAN (Study of Women´s Health Across the Nation), la prevalencia de trastornos del sueño en la premenopausia es del 16 al 42% y en la perimenopausia es de alrededor del 39 al 47%.

Es conocido ya el efecto de que los trastornos del sueño pueden aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares, enfermedades mamarias y de útero, así como trastornos mentales como depresión, ansiedad y trastornos en la función cognitiva. Pero existe controversia sobre los efectos que puede tener el ejercicio en mejorar el sueño durante la perimenopausia.

En un meta análisis realizado por Zhao y colaboradores, en el que se analizaron 12 estudios aleatorizados que en total incluyeron a 1493 mujeres, se evaluó el efecto del ejercicio aeróbico, caminata, ejercicio Qigong y yoga. En los resultados se observó que efectivamente el ejercicio tuvo un efecto significativo para mejorar la calidad del sueño y disminuir los síntomas de insomnio en mujeres perimenopáusicas. En un subgrupo del análisis se observó que el ejercicio Qi gong realizado por un periodo de al menos 10 a 12 semanas, más de 3 veces por semana y al menos por 30 a 60 minutos, fue el más efectivo para mejorar el sueño.

En una revisión sistemática llevada a cabo por Hong Xu y colaboradores en 2024, se incluyeron  11 estudios aleatorizados controlados con un total de 1005 mujeres. En el análisis se concluyó que el ejercicio físico y mental (tai chi, yoga, pilates, qigong, baduanjin y mindfulness) tuvieron un efecto significativo para mejorar la densidad mineral ósea en muejres peri y postmenopáusicas, en comparación con el grupo control. Además, también tuvo un efecto significativo al mejorar la calidad del sueño, disminución de ansiedad, fatiga y estado de ánimo depresivo.

Fuente:

• Zhao M, Sun M, Zhao R, Chen P, Li S. Effects of exercise on sleep in perimenopausal women: A meta-analysis of randomized controlled trials. Explore (NY). 2023 Sep-Oct;19(5):636-645. doi: 10.1016/j.explore.2023.02.001. Epub 2023 Feb 8. PMID: 36781319.
• Xu H, Liu J, Li P, Liang Y. Effects of mind-body exercise on perimenopausal and postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Menopause. 2024 May 1;31(5):457-467. doi: 10.1097/GME.0000000000002336. PMID: 38669625; PMCID: PMC11465887.